急話，慢說； 重話，輕說； 氣話，別說！！
沒想到在我身上也會出現圓背的現象，真是太令我震驚了!!!!!
今天早上做運動時，請我的私人教練幫我看看我row的動作，我主要是想問他，看得出我是用三頭肌還是背肌在用力呢?
結果他的第一句話是，你的背是圓的..................⋯⋯
什麼???!!!怎麼可能? 我覺得很平阿!? 然後我趕快拿相機幫自己拍照.....
一看真是大吃一驚，我覺得我的背明明就是平的，結果竟然是如此之圓.......
後來我又擺了我覺得是翹屁股的姿勢再拍一張照，這下子我的背才是平的.....
生完孩子，對自己身體姿態的正確感受，竟然喪失了......將近四個月用不良姿勢抱孩子，對身體的影響真的很大。
在家做自主訓練的壺友們，如果你們row的做法跟我的一樣，請務必確認自己沒有圓背的情形，不然是很傷下背的~
確認的方式，最好能請專業教練協助，不但能確保動作正確，也能學習使用正確的肌肉群。若實在無法去上課學習(找不到幫手照顧孩子的心情我真的懂)，也一定要自己拍照檢視。
其實新手在做row這個動作時，一開始若無法完全用背肌去拉起壺鈴是不奇怪的，因為我們還在學習，還在重新認識我們的身體，還在調整動作。學會用正確肌群做工是需要時間的。我現在做的深蹲，就跟兩三年前做的不盡相同，兩三年前可能是皮毛看起來像，但現在身體動用的肌肉更多，用力的方式也比較正確，這些改變，有時候是教練教不來，而要自己去體會的。
所以新手不要覺得沮喪，一開始就做出完美動作是不可能的，只要能守住各個動作的重點，不間斷練習，找個社群網站諮詢與跟同好討論
(比如 Kettlebell Taiwan 和 Moms Gone Strong 勁媽遊樂園)，一步一步慢慢練習，相信你會越練越有心得，越有信心喔!
壺鈴訓練並不危險，危險的是你用失衡和缺乏肌肉的身體，去做各種不適切的訓練動作。
壺鈴訓練讓你曝露出身體的弱點，如果你忽視這個警訊，不趕緊做身體"需要"的工(如背肌訓練)，而只做你"想要"的事(如腹肌訓練)，往後不管你用什麼器材，做什麼樣的訓練，都不見得會多安全。
徒手訓練很安全嗎?
每天做上百個仰臥起坐和深蹲很安全嗎?⋯⋯ 每天慢跑很安全嗎? 如果你是上班族，每天坐在椅子上很長的一段時間，髂腰肌已經很緊繃了，結果下班後還去慢跑，跑完回家還做上百個仰臥起坐練腹肌，長期這樣下來，你的背不出問題才怪~
一般人認為盪壺很危險，那是因為在姿勢很糟糕，背部無法維持正確體線，總是圓著背盪重壺的情況下，受傷的機率的確比較高。但是如果抬頭挺胸對你來說不是個問題，你的身體在往前下壓時，肩膀仍然可以往後收，背部也不會變成圓背，這樣的你，要學會盪壺真的不是難事。盪壺並沒有想像中那麼困難，那麼容易讓人受傷的。
而當你知道自己有圓背的問題時，就要想辦法改善，開始訓練背肌，不要再把重點放在訓練腹肌上，否則你的背只會越練越圓......
找出你"需要"做的訓練，等到你成就了你的"需要"，你就會得到你"想要"的。不要為了你"想要的"，而犧牲了你"需要的"。
在我們的基礎壺鈴研習中，常看到很多新手壺友有圓肩駝背的情形。僅管跟教練學習了正確的姿勢，可是因為挺胸夾背對大部分的人來說，並不是一個 "日常" 的動作，所以要維持這樣的動作，需要有意識地努力完成。而一旦注意力不集中，身體放鬆了，圓肩駝背的情形就會再度出現。
壺鈴基本功
如果壺友們發現自己有這樣的情形，切記，在開始做盪壺訓練前，一定要多多做胸椎伸展的練習，把自己的正常體態救回來!
這個練習跟運動前的暖身，和運動後的伸展，是一樣重要的，千萬不要輕視它而忽略不做喔!
如何練習? ⋯⋯
請看影片: 操作重量訓練時，胸椎伸展的重要性
http://www.youtube.com/watch?v=TTsLSIhrzK8
如何練習? ⋯⋯
請看影片: 操作重量訓練時，胸椎伸展的重要性
http://www.youtube.com/watch?v=TTsLSIhrzK8
裡面提供的第二個方法，是我之前有提過的揹木棍做深蹲。不知道大家有沒有試著練習看看呢?
這種有意識的蹲法，比每天做100下無意識的徒手深蹲，更能帶給你正面的效益。做的同時，既能伸展胸椎，又能暖身，何樂不為?
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