我是林吉兒

健身入門-課程表

課程目標:

1-瞭解運動器材正確操作方式及主要作用
2-如何預防運動傷害(運動服裝、指導正確姿勢)
3-如何安排自我運動計畫(運動頻率、運動時間、運動強度)

這是中正運動中心一健身中心　每月，每周的六、日固定會開的二日健身入門指教課程、俗又大碗！！真的很推推。課程中 教練會邊教邊示範，再來就學員實際操作。

【自我運動．計劃】運動時間:每週x３次 /每次１．５一２小時 

【心肺器材】

心肺訓練:每次３０分為一組

1-跑步機
2-電腦腳踏車
3-滑步機
4-交叉機
5-階梯機　  
6-划船機　 

【重訓器材】

阻力訓練:12-15下x３組
非阻力訓練:20下x３組

1-腿伸展機
2-腿彎曲機
3-大腿內收機
4-腰部旋轉機
5-腹部前曲機
6-大腿外展機
7-背部伸張機
8-臀部訓練機
9-下腹訓練機 
10-單雙槓輔助器　 
11-肱二頭訓練機
12-肱三頭訓練機
13-三角肌訓練機
14-肩上推舉機
15-蝴蝶機　 

　  　  
16-胸部推舉機
17-坐姿划船機
18-滑輪下拉　 

19-飛鳥+後三角訓練機
20-羅馬椅　 

21-上腹訓練機